obiad kcal

Witam, jestem świadomy, że nikt konkretnie pode mnie mi diety nie ułoży, ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, [...]

Witam serdecznie wszystkich znawców :) Otóż mam 16 lat, 68 kg i 184 wzrostu, hardgainerowiec to za mało powiedziane ;) Ułożyłem sobie następującą dietę i proszę Was o ocenę. Przede wszystkim martwię się, czy nie będzie tego za dużo, bo dietka to około 4000 kcal, podczas gdy z obliczeń wyszło mi, że wystarczy 3000 :] No więc przejdźmy do meritum: [...]

[...] gotowanego ryżu białego - pierś z kurczaka, ok 200 - 250g - warzywa na patelnie - biedronka - 1 łyżka oliwy z oliwek posiłek 3 14:00 tutaj różnie wypada, ponieważ jem obiad gotowy jaki zastanę. zaproponuje ktoś co tutaj wstawic ? bo pewnie opcja w tym momencie jest złym rozwiązaniem... posiłek 4 16:00 - makrela w sosie pomidorowym 170g - [...]

[...] plasterek ogórka kiszonego II Śniadanie 10:50 2x grahamka (50g) 2x szynka konserwowa 2x plasterki ogórka Przekąska 12:50 2x jabłko Obiad 15:00 2x ziemniak (80g) Pierś z kurczaka (200g) Kolacja 18:00 Płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5 % Codziennie jeżdżę na rolkach, i chciałbym zacząć biegać. Co Wy na to ? Może do obiadu mam dodać jakieś warzywa?

Witajcie. Strasznie borykam się z utrzymaniem masy. Raz ważę 61kg, raz ważę 64kg... Mianowicie piszę ten temat, gdyż sam nie jestem pewien swojego zapotrzebowania. Moja aktywnośc. Pon: 80 minut treningu: biceps, triceps brzuch Wtorek: 90 minut wf + 60 minut treningu Sroda: 20 minut treningu + 30 minut gry w piłke na orliku. Czwartek [...]

[...] owsiane 100g,rodzynki 30g,słonecznik 30g w mleku 0,5% *2śniadanie 10.15 (szkoła) Serek wiejski lekki 150g, złożona kromka grahamu z 3 plasterkami szynki drobiowej *Przedobiad 12.15 Duża kromka grahamu z 4 plasterkami szynki drobiowej,banan *Obiad 15.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż/kasza/czasem ziemniaki 100g+ważywa Sok pomarańczowy/woda 330ml [...]

[...] 170 kalorii) -> 15:00 Kreatyna przed treningiem - Trening -> 17:30 Bialko 45 gram (jw.), 2 banany, jogurt -> 18:30 Pelnowartosciowy posilek (Co tam mamusia przygotuje na obiad, zwykle ziemniaki, mieso, surowka) -> 21:00 Puszka tunczyka, owoc -> 23:00 (Roznie bywa z pora tego posilku, przed snem) ok. 100 gram sera bialego / 45 gram bialka Dni [...]

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Moja sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]

[...] więcej tak wygląda moje jedzenie w dzień kiedy jem normalnie: 7:00 1. płatki kukurydziane ze 100g albo 200g owsianych i 0,6 L mleka. 10-11:00 jakaś bułka i herbatka. 15:30 obiad: zupa i kotlet lub kurczak, ziemniaki i jakieś warzywa 18:00 bułka i herbatka 22-23:00 2 jajka i 3-4 kromki chleba przennego. tak więc nie wygląda to rewelacyjnie, [...]

[...] 30g Szynka black forest ham - Land O'Frost 22 Serek wiejski Cottage Cheese - Darigold 40 LUB tunczyk zamiast jajka Posilek 2 (przekaska) Beef jerky 28g Posilek 3 (obiad) Wolowina-Beef top loin steak (NY Strip Steak) 220 Brokuły 80 Ziemniaki, średnio 200 Sok wielowarzywny 120 LUB: Skrzydło kurczaka 120 Brokuły 80 Ryż biały 54 Sok [...]

[...] więcej tak wygląda moje jedzenie w dzień kiedy jem normalnie: 7:00 1. płatki kukurydziane ze 100g albo 200g owsianych i 0,6 L mleka. 10-11:00 jakaś bułka i herbatka. 15:30 obiad: zupa i kotlet lub kurczak, ziemniaki i jakieś warzywa 18:00 bułka i herbatka 22-23:00 2 jajka i 3-4 kromki chleba przennego. tak więc nie wygląda to rewelacyjnie, [...]

[...] plus czasem na noc odżywka białkowa nie jestem w stanie dokładnie określić tych wartości, dlatego są w widełkach, a spowodowane jest to tym, że nie mam do końca wpłwu na obiad ... (Gdyby ktoś się pytał dieta zawiara wszystko co powinna tzn. oliwa z oliwek, tłuste rybki, orzechy itp.. :-]) No więc robie już drugi tydzień ten trening plus [...]

Witam oto plan mojej diety: Sniadanie: Jogurt naturalny + ok. 50 g owsianki 2 kromki chleba pełnoziarnistego z cienkim plasterkiem wędliny chudej drobiowej plus warzywka) Owoc (jabłko, pomarańcz) tran w kapsułkach Drugie śniadanie: Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż [...]

[...] zachowaniami... gdy ide na nocke tak mniej wiecej wyglada moj jadlospis: sniadanie 13-14 - platki owsiane, zielona herbata, kawa z mlekiem, owoc, pomidor lub inne warzywko obiad 16 - mieso lub ryba na parze, warzywa na parze (marchew, brokuł, kapusta, faslka zielona, itd.) i swieza salatka z odrobina oliwy z oliwek, pestek dyni albo orzechow [...]

[...] 1 min zwieksza znacznie jej dzialanie i te węglowodany zostają szybciej wchłonięte czy znikają po prostu? Bo nikt mi nie powie, ze jedna minuta na rowerze spala caly moj obiad a roznica w cukrach jest dosyc znaczna dlatego interesuje mnie co sie dzieje z tymi weglowodanami? Dzieki z gory za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 56 [...]

mój wiek to 20 lat waga 62kg~, wzrost 182 cel: masa a oto moja dieta Woda ok 3-4l Śniadanie 5:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + 2 jaja całe(100g) + oliwa z oliwek (25g) B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 kurczak(100g)+makaron(100g)+warzywa B=, T=, W= 14:00 100g odżywki Activlab mass'up B= T= w= Obiad 16:00 [...]

Witam. Wczesniej diety tutaj nie wrzucalem poniewaz zasugerowalem sie kolegą, ktory nie rozpisywal zadnej lecz mial zasade: Jedz duzo, jak najwiecej lecz z głowa. I tak tez robilem, przez mieisac wpadło 6 kg z czego jestem bardzo zadowolony. Wrzucam to co jem dla pewnosci czy wszystko jest ok. ok dosc gadania czas na konkrety: Śniadanie: Płatki [...]

[...] więcej tak wygląda moje jedzenie w dzień kiedy jem normalnie: 7:00 1. płatki kukurydziane ze 100g albo 200g owsianych i 0,6 L mleka. 10-11:00 jakaś bułka i herbatka. 15:30 obiad: zupa i kotlet lub kurczak, ziemniaki i jakieś warzywa 18:00 bułka i herbatka 22-23:00 2 jajka i 3-4 kromki chleba przennego. tak więc nie wygląda to rewelacyjnie, [...]

[...] góra 800kcal. Waga spadła do 52kg. Wiadomo jakie były tego sktki zdrowotne. Jednak po czasie kiedy robiłam sobie jedynie dzień ustępst w tygodniu: jakieś słodycze, porządny obiad. To na co miałam ochotę. Waga drastycznie, bo w 3-4 podniosła się o 5 kg. Trzyma się już tak jakiś miesiąc. Teraz już wiem, że zrobiłam ogrooomny błąd. Na codzień jadam [...]

[...] jeść coś a'la to: * sniadanie (przed szkola) - jajecznica z 3 żółtek i 4 białek + jogurt z platkami owsianymi * sniadanie 2 (w szkole) - kanapki z jakas szynka + jablko * obiad - ryba, kasza, kurczak, ryz (rozne kombinacje tychze) + salatka * poobiedni deserek - jogurt z platkami owsianymi, jakies owoce * kolacja - serek wiejski rolmlecz 200g [...]